छोटी सी आदतें, बड़ी समस्या! जानिए कैसे बढ़ता है ब्लड शुगर

आजकल के जीवन में खानपान और जीवनशैली की आदतें इतनी तेजी से बदल रही हैं कि शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली कई आदतें अक्सर हमारी नजरों से ओझल हो जाती हैं। इनमें से एक प्रमुख समस्या ब्लड शुगर का बढ़ना है। हालांकि यह एक गंभीर स्थिति बन सकती है, लेकिन कई बार यह छोटी-छोटी आदतों का परिणाम होता है जिन्हें हम नजरअंदाज कर देते हैं।

आइए जानें उन आदतों के बारे में जो ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकती हैं और कैसे आप इन्हें कंट्रोल कर सकते हैं।

1. अत्यधिक मीठा खाना

मीठे खाने की आदत सिर्फ स्वाद ही नहीं देती, बल्कि यह ब्लड शुगर के लेवल को तेजी से बढ़ा सकती है। खासतौर पर शक्कर और प्रोसेस्ड मिठाईयाँ, जिनमें रिफाइंड शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, शरीर के ग्लूकोज लेवल को बढ़ा सकती हैं।

कैसे करें कंट्रोल?

• मीठे खाने की आदत को कम करें।
• फल और कम शक्कर वाली मिठाइयों का सेवन करें।
• डायबिटीज के मरीजों को शुगर का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।

2. बैठकर लंबे समय तक काम करना

लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने से शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है, जिससे ब्लड शुगर के लेवल में वृद्धि हो सकती है। ऑफिस या घर में लंबे समय तक बैठे रहना मेटाबोलिज़्म को धीमा कर देता है और शुगर लेवल को बढ़ाता है।

कैसे करें कंट्रोल?

• हर घंटे में कम से कम 5 मिनट के लिए खड़े हों या थोड़ा वॉक करें।
• फिटनेस रूटीन अपनाएं और नियमित एक्सरसाइज करें।

3. कम पानी पीना

शरीर में पानी की कमी होने पर गुर्दे सही से काम नहीं कर पाते और शरीर में टॉक्सिन्स और अतिरिक्त शुगर जमा हो सकते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।

कैसे करें कंट्रोल?

• दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
• अगर आप शुगर के मरीज हैं तो हाइड्रेशन पर ध्यान देना और भी जरूरी है।

4. पर्याप्त नींद न लेना

नींद का न होना शरीर के हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करता है, जिससे ब्लड शुगर का लेवल असंतुलित हो सकता है। पर्याप्त नींद लेने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है, और ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।

कैसे करें कंट्रोल?

• रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
• नींद से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें ताकि नींद में कोई परेशानी न हो।

5. अत्यधिक तनाव

तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है, जो रक्त में शुगर की मात्रा को बढ़ा सकता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर ज्यादा शुगर का उत्पादन करता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है।

कैसे करें कंट्रोल?

• तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान और प्राणायाम करें।
• नियमित रूप से किसी शौक या आरामदेह गतिविधि में हिस्सा लें।

ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करना एक नियमित प्रक्रिया है, जिसमें छोटी-छोटी आदतों का सुधार बहुत बड़ा असर डाल सकता है। खानपान, नींद, पानी की आदत और नियमित व्यायाम जैसे बदलाव आपके ब्लड शुगर को प्राकृतिक तरीके से कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। अगर आप इन आदतों पर ध्यान देंगे, तो आप न सिर्फ ब्लड शुगर को कंट्रोल कर पाएंगे, बल्कि अपनी सेहत को भी बेहतर बना सकेंगे।