Health Tips- नींद सही से नहीं आती हैं, सोने से पहले करें ये काम

दोस्तो आज की इस भागदौड़ और कामकाज के कारण हम अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, आज कामकाज का तनाव इतना बढ़ गया हैं जिसकी वजह से नींद नहीं ले पाते हैं, जो बीमारायों का कारण बनती हैं, पर्याप्त नींद न लेने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर हो सकती है, एकाग्रता प्रभावित हो सकती है और आप तनाव, चिंता और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो सकते हैं। जिससे चिड़चिड़ापन, थकान और दिन भर की उत्पादकता में कमी आ सकती है। अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो सोने से पहले करें ये काम-

1. सोने से पहले पैरों की मालिश करें

अगर आपको रात में नींद नहीं आती है, तो पैरों के तलवों पर गर्म तेल से मालिश करें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।

2. गुनगुने पानी से नहाएँ

सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाना चमत्कार कर सकता है। यह आपके शरीर को तरोताज़ा करता है, मन को शांत करता है, जो बेहतर नींद के लिए आदर्श है।

3. श्वास व्यायाम का अभ्यास करें

अनुलोम-विलोम जैसी श्वास तकनीकें आपके मन को शांत करने, तनाव कम करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं। सोने से पहले कुछ मिनट ऐसा करने से गहरी शांति मिलती है ।

4. हल्दी या जायफल वाला दूध पिएं

पीढ़ियों से, लोग हल्दी या जायफल पाउडर के साथ गुनगुने दूध का इस्तेमाल प्राकृतिक नींद के उपाय के रूप में करते आ रहे हैं। यह नसों को आराम देता है और एक शांतिपूर्ण, निर्बाध नींद सुनिश्चित करता है।

5. हल्का भोजन करें

देर रात भारी भोजन करने से बचें, क्योंकि इससे अपच हो सकती है और आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। कोशिश करें कि रात का खाना 8 बजे तक खत्म कर लें और पाचन में मदद के लिए उसके बाद थोड़ी देर टहलें।